观呼吸,谁都可轻松学会的修行和放松方式

释放双眼,带上耳机,听听看~!

⚡ 本文最后更新于 2020.04.28-15:19 某些文章具有时效性,若有错误请留言!

前言:

或许你对我之前写的这篇《梅州千佛塔内观禅修》还有印象,那是我在2013年的时候在梅州千佛塔寺禅修7天的体验;

一直以来很想写一篇关于内观禅修的入门文章分享给大家,因为禅修可以使自身更贴近生命的本质,在过程中不断的察觉自身、悦纳自己,让自己获得心的平静,所以我想让我身边的小伙伴们也都能体验到它的美妙之处。

下面,我会尽量用通俗易懂的语言让你了解到禅修这一生活方式,但假如你觉得内容过多,没有耐心看完的话,你也可从以下目录中挑选你感兴趣的章节进行跳跃阅读:

目录:

  1. 什么是禅修
  2. 禅修的方法
  3. 我的禅修体验
  4. 进一步体验禅修
  5. 其他事项:

什么是禅修?

典故与比喻

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古代的巴利经文中,禅修被比喻为驯服一头野象的过程。先以一条坚固的绳子,把新捕获的大象绑在柱子上。当你这么做时,大象会反抗,连续数日尖叫与踩踏,想要扯断绳子。之后,对于逃脱,它是完全死了心,便安静下来。此时,你可以开始喂它,并在安全的范围内控制它。最后,你可以完全抛开绳子与柱子,训练你的大象完成各种困难的任务。现在,你拥有一头驯服的大象,可以驱使它做各种工作。

在这个比喻中,野象就是你狂野不羁的心,绳子是正念,柱子则是你禅修的对象,也就是你的呼吸。这个过程所呈现的驯象,是训练良好与专注的心,可以担任艰巨的任务,摧毁障碍实相的假象。禅修的作用就是降伏内心。

观呼吸的意义:

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在修行的过程中,呼吸是最重要的。它是一种非概念性的过程,是不用思考就可以直接体验到的事。呼吸是一种规律与循环的动作吸气、呼气,把空气吸进来、再把空气吐出去。因此,它是生命本身的缩影

呼吸对所有生命而言,都是一个普遍的现象。对这个过程的真实体验,会让你更贴近其它生命,它向你揭示出你与其它生命本质上的连系。我们平常并不总是活在当下,我们大部分的时间都花在回忆过去或者前瞻未来上,充满了各种忧虑与计划

而当我们真的在观察呼吸时,我们会自然置身于当下。我们从心理印象的泥淖中脱身,投入当下纯粹的经验。在这个意义下,呼吸是一个活生生的实相切片,以正念清楚观察这样一个生命本身的缩影,将能带来洞见,它可以被广泛运用在我们的其它经验上,随着我们意念的明净更能够开启智慧、了断烦恼

如何进行禅修:

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禅修的方法:

在入门的修行方法中,最有效、最安全的方法莫过于观察自己的呼吸即安那般那(观呼吸)觉知入出息。这种修行的方式适合所有性格的人。如果一个人修习观呼吸,他可以获得平静的生活、他可以克服邪念和种种不好的状况、他的身心不会烦躁不安、他可以成就四念住(身、受、心法),并且体证智慧与解脱。观呼吸本身就是一种可以达到究竟解脱的修法,并不需要再增添任何东西来使它圆满。

禅修前的准备:

挑选一个不会被打扰到的地方

穿着要适当,以宽松、舒适为主

入门书籍推荐:

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(这本书是那在梅州千佛塔禅修结束后,师傅赠送给我们的书籍)

内容提要:呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础,观察呼吸,不仅加深对生命本身的认识,还会让心变得稳定、敏锐和专注。本书作者开篇即指明禅修的目的,以及常人对禅修的种种误解,然后以生动活泼的口吻,系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程,达到正念。按照书中一步步的禅修指导,以呼吸为专注的焦点,观看一切身体经验、感受与思想的变化,进而观察你所认知的整个世界,方能以觉醒、智慧的心,面对起伏的人生。

进一步体验禅修

如果你接触之后,后续对禅修比较感兴趣的话,我建议你不妨抽出10天左右的时间,自己报名去外面禅修,即时一次身心的旅程、也是人生中难忘的经历。

另外,关于费用的问题我简单说下,据我了解,一般这些禅修的地方话都是包食宿的,费用的话无非就是禅修课程结束后的随喜乐捐,根据你自己的实际情况来乐捐,多少都可以,只是表达一个心意。

你可以参考以下提供禅修场所和指导的地方进行报名:

广东梅州千佛塔

2013-11-10 14.01.15

中国上座部佛教

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  • 地址:云南省·西双版纳·勐海县
  • 报名信息:已失效
  • 说明:意想不到的是,竟然有视频介绍,而且制作的还是蛮不错的,有兴趣可以进去看看。这个也是我近年打算去的,因为从了解到的资料来看,这里的环境蛮不错的,正好也可以当作去旅游。

其他禅修地点:

  • 南禅寺内观中心、厦门内观、丹东双灵内观中心、包头内观中心、四川都江堰内观中心
  • 以上这5个禅修的地方,报名的话统一是在这里:http://ng.81355.net/hzgelp.jsp
观呼吸,谁都可轻松学会的修行和放松方式插图(6)

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